بهترین زمان و سرعت پیاده روی

اضفه وزن برای افراد امروزه به یک مشکل اساسی تبدیل شده است . تقریبا تمام کسانی که اضافه وزن دارند ، برای کاهش وزن سریع به رژیم های لاغری و حتی قرص ها روی می آورند. ولی خیلی از دانشمندان و دکتر های تغذیه از سال های سال تا کنون ، پیاده روی را بهترین گزینه برای کاهش اضافه وزن می دانند. همچین پیاده روی نقش بسیار مهمی را برای سلامت جسمی دارد.

پیاده روی، ساده‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش دنیا است که فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روان انسان دارد. این ورزش نیازی به تجهیزات یا مهارت خاصی ندارد و در هر مکان و زمانی قابل انجام است.

در این مقاله، به بررسی فواید، نکات و انواع مختلف پیاده روی می‌پردازیم تا شما را با این ورزش مفید و لذت‌بخش آشنا کنی

مطلب پیشنهادی : کیک رژیمی کم کالری فوق العاده خوشمزه

چقدر پیاده روی برای لاغری مناسب است؟

هنگام پیاده روی برای لاغری ، چند پارامتر برای کاهش وزن وجود دارد که باید به این پارامتر ها دقت شود تا بتوانیم اندازه بگیریم که چه مدت پیاده روی برای لاغر شدن مناسب است.

یکی از مهم ترین پارامتر های پیاده روی برای لاغر شدن ، مدت زمان پیاده روی می باشد .

بر خلاف برخی افراد که تصور می کنند هر چه بیشتر پیاده روی کنند چربی سوزی بیشتری دارند اما باید به اینکه توجه کنید که چه زمانی قصد دارید تا به پیاده روی بروید.

به عنوان مثال پیاده روی در هنگام صبح به صورت ناشتا حداکثر باید 30 تا 40 دقیقه باشد. اگر به صورت ناشتا به پیاده روی طولانی مدت ادامه دهید ممکن است باعث ایجاد ضعف شود و به مرور عضلات شما تحلیل شود.

مطلب پیشنهادی : طریقه مصرف رب انار برای کبد چرب

سرعت مناسب برای پیاده روی

یکی دیگر از مهم ترین پارامتر ها ، داشتن سرعت مناسب هنگام پیاده روی است. فرضیه ای که تا حدود زیادی هم درست است این است که ، هر چه سرعت شما رو به افزایش باشد ، درصد چربی سوزی شما نیز به مراتب افزایش خواهد کرد.

از نظر محققان ، بهترین سرعت پیاده روی برای کاهش وزن، کمی آرام تر از دویدن می باشد. پیاده روی با این سرعت هم موجب بهبود گردش خون در شما شده و بر روی ضربان و تنفس شما تاثیر مستقیم می گذارد.

بیشتر بخوانید : علائم کبد چرب در زنان

فواید پیاده روی برای کاهش وزن و لایف استایل

کاهش وزن و چربی سوزی:

پیاده روی یک ورزش هوازی است که به سوزاندن کالری و چربی‌های اضافی بدن کمک می‌کند.

تقویت عضلات و استخوان‌ها: پیاده روی به طور خاص عضلات پاها، باسن و شکم را تقویت می‌کند و به حفظ تراکم استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

بهبود سلامت قلب و عروق: پیاده روی منظم به تقویت قلب و عروق، افزایش گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

کنترل قند خون: پیاده روی به تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک می‌کند.کاهش فشار خون: پیاده روی به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: پیاده روی به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش توانایی بدن در مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب: پیاده روی یک فعالیت آرامش بخش است که به کاهش استرس، اضطراب و تنش در بدن کمک می‌کند.

بهبود خلق و خو: پیاده روی به ترشح هورمون‌های شادی در بدن کمک می‌کند و باعث بهبود خلق و خو و افزایش روحیه می‌شود.

افزایش سطح انرژی: پیاده روی به افزایش سطح انرژی بدن و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند.

بهبود کیفیت خواب: پیاده روی منظم به بهبود کیفیت خواب و داشتن خوابی عمیق‌تر کمک می‌کند.

تقویت حافظه و تمرکز: پیاده روی به تقویت حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی مغز کمک می‌کند.

کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها: مطالعات نشان داده‌اند که پیاده روی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها، مانند سرطان روده بزرگ و سینه، کمک کند.

افزایش طول عمر: پیاده روی منظم به افزایش طول عمر و داشتن زندگی سالم‌تر و شاداب‌تر کمک می‌کند.

مهم ترین نکات پیاده روی

انتخاب کفش و لباس مناسب: از کفش و لباس ورزشی مناسب برای پیاده روی استفاده کنید.

گرم کردن و سرد کردن: قبل از شروع پیاده روی، حتماً 5 تا 10 دقیقه گرم کنید و بعد از اتمام پیاده روی، 5 تا 10 دقیقه سرد کنید.

انتخاب مسیر مناسب: در مسیری پیاده روی کنید که برایتان چالش برانگیز باشد و عضلات بیشتری را درگیر کند.

نوشیدن آب: به مقدار کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.

تنوع: مسیرها و شیوه‌های پیاده روی خود را متنوع کنید تا از یکنواختی و خستگی جلوگیری کنید.

رژیم غذایی سالم: در کنار پیاده روی، از یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز پیروی کنید.

گوش دادن به موسیقی: می‌توانید با گوش دادن به موسیقی، پیاده روی را برای خود لذت‌بخش‌تر کنید.

همراهی با دیگران: می‌توانید با یک دوست یا عضو خانواده پیاده روی کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید.

استفاده از برنامه‌های کاربردی: می‌توانید از برنامه‌های کاربردی مخصوص پیاده روی برای ردیابی مسافت، سرعت و کالری سوزانده شده استفاده کنید.

انواع پیاده روی

پیاده روی سریع: این نوع پیاده روی با سرعت بیشتر از حد معمول انجام می‌شود و کالری بیشتری می‌سوزاند.

پیاده روی قدرتی: این نوع پیاده روی در طبیعت و در مسیرهای ناهموار انجام می‌شود و عضلات بیشتری را درگیر می‌کند.

پیاده روی کوهنوردی: این نوع پیاده روی در کوهستان و در مسیرهای شیب‌دار انجام می‌شود و به قدرت و استقامت بیشتری نیاز دارد.

پیاده روی در آب: این نوع پیاده روی در آب انجام می‌شود و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.

پیاده روی روی تردمیل: این نوع پیاده روی در باشگاه یا منزل و روی دستگاه تردمیل انجام می‌شود.

تفاوت پیاده روی در صبح و شب چیست

پیاده روی، به عنوان یک ورزش ساده و در دسترس، فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روان دارد. اما سوالی که ممکن است برای بسیاری از افراد پیش بیاید این است که چه زمانی برای پیاده روی مناسب‌تر است؟ صبح یا شب؟

در این مقاله، به بررسی مزایا و معایب پیاده روی در صبح و شب می‌پردازیم تا به شما در انتخاب بهترین زمان برای انجام این فعالیت ورزشی کمک کنیم.

مزایای پیاده روی صبحگاهی

افزایش متابولیسم: مطالعات نشان داده‌اند که پیاده روی در صبح، به ویژه با معده خالی، می‌تواند متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها افزایش دهد و به چربی‌سوزی بیشتر کمک کند.

تنظیم سطوح قند خون: پیاده روی صبحگاهی می‌تواند به تنظیم سطوح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

بهبود خلق و خو: پیاده روی در معرض نور خورشید صبحگاهی، ترشح هورمون سروتونین را افزایش می‌دهد که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.

افزایش انرژی: پیاده روی در صبح می‌تواند به شما انرژی بدهد و به شما کمک کند تا روز خود را با نشاط بیشتری شروع کنید.

بهبود کیفیت خواب: پیاده روی منظم، به ویژه در صبح، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک کند.

معایب پیاده روی در صبح

ممکن است برای برخی افراد دشوار باشد: بیدار شدن زودهنگام برای پیاده روی می‌تواند برای برخی افراد دشوار باشد، به خصوص اگر عادت به خوابیدن تا دیروقت داشته باشند.

خطرات مربوط به دمای پایین: در فصل‌های سرد سال، پیاده روی در صبح ممکن است به دلیل دمای پایین هوا خطرناک باشد.نیاز به گرم کردن بیشتر: بدن در صبح سردتر است و به زمان بیشتری برای گرم شدن قبل از شروع فعالیت ورزشی نیاز دارد.

مزایای پیاده روی در شب

کاهش دمای بدن: پیاده روی در شب، زمانی که دمای بدن به طور طبیعی پایین‌تر است، می‌تواند به خنک شدن بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

کاهش استرس: پیاده روی در هوای خنک شب می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس بعد از یک روز طولانی کمک کند.

ایمنی بیشتر: در برخی از مناطق، پیاده روی در شب ممکن است ایمن‌تر از پیاده روی در روز باشد، به خصوص اگر در مناطق کم‌نور زندگی می‌کنید.

انعطاف‌پذیری بیشتر: پیاده روی در شب می‌تواند برای افرادی که برنامه‌های شلوغی در طول روز دارند، انعطاف‌پذیری بیشتری فراهم کند.

معایب پیاده روی شبانه

• خطرات مربوط به تاریکی: پیاده روی در شب، به خصوص در مناطق کم‌نور، می‌تواند خطرناک باشد.
• ممکن است خواب را مختل کند: پیاده روی خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند.
• حشرات: در برخی از مناطق، حشرات مانند پشه‌ها ممکن است در شب فعال‌تر باشند و پیاده روی را آزاردهنده کنند.

در نهایت، بهترین زمان برای پیاده روی به ترجیحات شخصی شما، سبک زندگی و اهداف سلامتی شما بستگی دارد.

نکات مهم برای انتخاب بهترین زمان پیاده روی

نکاتی برای انتخاب بهترین زمان برای پیاده روی:

• به برنامه خود توجه کنید: زمانی را برای پیاده روی انتخاب کنید که در آن زمان آزاد داشته باشید و بتوانید به طور مرتب آن را انجام دهید.
• به دمای هوا توجه کنید: اگر در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، ممکن است پیاده روی در صبح یا عصر خنک‌تر باشد.
• به سطح تناسب اندام خود توجه کنید: اگر مبتدی هستید، ممکن است پیاده روی در شب را ترجیح دهید که خنک‌تر و تاریک‌تر است.
• به اهداف خود توجه کنید: اگر هدف شما کاهش وزن است، پیاده روی در صبح ممکن است انتخاب بهتری باشد. اگر هدف شما کاهش استرس است، پیاده روی در شب ممکن است مفیدتر باشد.

مهم‌ترین نکته این است که به طور مرتب پیاده روی کنید، صرف نظر از اینکه چه زمانی را انتخاب می‌کنید.

سخن آخر

در این مقاله ما شما را با اصول کلی پیاده روی و همچنین انتخاب بهترین زمان پیاده روی آشنا کردیم. چنانچه پیشنهاد و یا نظری دارید در قسمت کامنت با ما در میان بگذارید.