داشتن شکمی تخت و عضلاتی شش تکه، آرزوی بسیاری از افراد است. اما رسیدن به این هدف بدون تلاش و پشتکار ممکن نیست. در کنار داشتن رژیم غذایی سالم، انجام بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی، نقشی اساسی در چربی سوزی و عضله سازی این ناحیه دارد.
این مقاله از سلامت لایف راهنمای کامل و جامعی برای شماست تا با انجام حرکات شکم به طور اصولی و منظم، به اندام ایده آل خود نزدیک تر شوید.
لیست بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی
در زیر لیستی از بهترین و موثر ترین حرکات شکم برای چربی سوزی را به همراه تصاویر متحرک آماده کرده ایم تا به راحتی با این حرکات شکم برای چربی سوزی و تقویت عضلات آشنا شوید.
- پلانک
- کرانچ معکوس
- دراز نشست
- اسکوات
- پلانک چرخشی
- کرانچ دوچرخه
- کرانچ کج برای شکم
- شنا کردن
- پیاده روی
در بالا به مهم ترین و بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی اشاره کردیم ولی در ادامه قصد داریم تا به وطر کامل این جرکات را با هم یاد بگیریم پس با ما همراه باشید.
بیشتر بخوانید : طرز تهیه کیک رژیمی کم کالری
بررسی بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی
پلانک :
پلانک، حرکتی ساده اما فوق‌العاده موثر است که به شما در داشتن شکمی صاف و عضلاتی قوی‌تر کمک می‌کند. این حرکت تمام عضلات مرکزی بدن، از جمله شکم، پهلو و عضلات پشت را درگیر می‌کند و به طور همزمان باعث تقویت تعادل، ثبات و قدرت بدنه شما می‌شود.
انجام پلانک بسیار آسان است. برای انجام این حرکت، کافیست در حالت دراز و نشست قرار بگیرید، آرنج‌ها و پنجه‌های پاها را روی زمین بگذارید و بدنتان را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید. به شکلی که عضلات شکم و باسنتان منقبض شوند و بدنتان قوس نگیرد.
مدت زمان نگه‌داشتن این حالت در ابتدا می‌تواند 20 تا 30 ثانیه باشد و به تدریج با قوی‌تر شدن عضلاتتان، این زمان را افزایش دهید.
پلانک که یکی از بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی است، فواید بی‌شماری برای سلامتی شما دارد، از جمله:
- تقویت عضلات مرکزی: همانطور که گفته شد، پلانک تمام عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان درگیر می‌کند و به تقویت آنها کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و ثبات: با تقویت عضلات مرکزی، تعادل و ثبات بدنتان نیز به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.
- کاهش چربی شکم: پلانک حرکتی کالری‌سوز است و به شما در از بین بردن چربی‌های اضافی شکم کمک می‌کند.
- کاهش خطر کمردرد: عضلات مرکزی قوی، از ستون فقرات شما محافظت می‌کنند و خطر کمردرد را کاهش می‌دهند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات مرکزی قوی برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی، مانند دویدن، شنا و فوتبال ضروری هستند.
اگر به دنبال حرکتی ساده و موثر برای داشتن شکمی صاف و قدرتمند هستید، پلانک را حتما در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
نکته: برای انجام صحیح پلانک، به فرم بدنتان دقت کنید و در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
مطلب پیشنهادی : روش مصرف رب انار برای کبد چرب
کرانچ معکوس :
کرانچ معکوس: یکی از جادویی ترین حرکات شکم برای چربی سوزی!
اگر به دنبال مهم ترین حرکت شکم برای چربی سوزی هستید که به طور خاص عضلات پایین شکم شما را هدف قرار دهد، کرانچ معکوس را امتحان کنید. این حرکت، برخلاف کرانچ معمولی که عضلات بالایی شکم را بیشتر درگیر می‌کند، بر روی عضلات رکتوس فموریس (عضلات پایین شکم) تمرکز دارد و به سفت شدن و خوش فرم شدن این ناحیه کمک می‌کند.
انجام کرانچ معکوس ساده است. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدنتان بگذارید یا پشت سرتان قلاب کنید. سپس با فشار عضلات شکم، باسن و پایین کمر خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
کرانچ معکوس فواید متعددی برای سلامتی شما دارد، از جمله:
- تقویت عضلات پایین شکم: همانطور که گفته شد، کرانچ معکوس به طور خاص عضلات رکتوس فموریس (عضلات پایین شکم) را هدف قرار می‌دهد و به سفت شدن و قوی‌تر شدن این ناحیه کمک می‌کند.
- بهبود کمردرد: عضلات پایین شکم قوی، از ستون فقرات شما در برابر درد و آسیب دیدگی محافظت می‌کنند.
- کاهش چربی شکم: کرانچ معکوس حرکتی کالری‌سوز است و به شما در از بین بردن چربی‌های اضافی شکم کمک می‌کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات پایین شکم قوی برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی، مانند دویدن، شنا و فوتبال ضروری هستند.
نکات:
- برای انجام صحیح کرانچ معکوس، باید عضلات شکم خود را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
- از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
کرانچ معکوس حرکتی ساده و موثر است که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به داشتن شکمی صاف و عضلاتی قوی‌تر در ناحیه پایین شکم خود دست پیدا کنید.
دراز نشست :
یکی از بهترین و معروف ترین حرکات شکم برای چربی سوزی که همه ما با آن آشنا هستیم ، دراز و نشست است.
دراز و نشست، حرکتی ساده و در عین حال موثر است که برای اکثر افراد قابل انجام است و به طور خاص عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد. این حرکت، عضلات رکتوس فموریس (عضلات جلویی شکم) و عضلات اریب شکمی (عضلات پهلو) را به طور همزمان درگیر می‌کند و به سفت شدن و قوی‌تر شدن این نواحی کمک می‌کند.
انجام دراز و نشست آسان است. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدنتان بگذارید یا پشت سرتان قلاب کنید. سپس با فشار عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها حرکت دهید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
دراز و نشست فواید متعددی برای سلامتی شما دارد، از جمله:
- تقویت عضلات شکم: دراز و نشست به طور خاص عضلات رکتوس فموریس (عضلات جلویی شکم) و عضلات اریب شکمی (عضلات پهلو) را هدف قرار می‌دهد و به سفت شدن و قوی‌تر شدن این نواحی کمک می‌کند.
- بهبود کمردرد: عضلات شکم قوی، از ستون فقرات شما در برابر درد و آسیب دیدگی محافظت می‌کنند.
- کاهش چربی شکم: دراز و نشست حرکتی کالری‌سوز است و به شما در از بین بردن چربی‌های اضافی شکم کمک می‌کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات شکم قوی برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی، مانند دویدن، شنا و فوتبال ضروری هستند.
نکات:
- برای انجام صحیح دراز و نشست که یکی از معروف ترین حرکات شکم برای چربی سوزی است، باید عضلات شکم خود را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
- از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
دراز و نشست حرکتی ساده و موثر است که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به داشتن شکمی صاف و عضلاتی قوی‌تر در ناحیه شکم خود دست پیدا کنید.
مطلب پیشنهادی در سایت سلامت لایف : کاهش فوری اسید معده
اسکوات :
اسکوات، حرکتی چند مفصلی و قدرتمند است که به طور همزمان عضلات مختلف بدن، از جمله عضلات پاها، باسن، شکم و حتی عضلات پشت را درگیر می‌کند. این حرکت به عنوان “پادشاه حرکات” شناخته می‌شود و یکی از مهم ترین حرکات برای چربی سوزی شکم می باشد.
انجام اسکوات ساده است. با ایستادن به اندازه عرض شانه‌ها پاها را از هم باز کنید، سپس با خم کردن زانوها، به گونه‌ای پایین بروید که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید. در پایین‌ترین نقطه، ران‌ها باید تقریباً موازی با زمین باشند. سپس با فشار عضلات پاها، به حالت اولیه برگردید.
در ادامه با جزییات حرکات شکم برای چربی سوزی آشنا خواهید شد :
- تقویت عضلات: اسکوات به طور خاص عضلات پاها، باسن و شکم را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت آنها کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و ثبات: اسکوات با درگیر کردن عضلات مختلف بدن، به بهبود تعادل و ثبات شما کمک می‌کند.
- افزایش تراکم استخوان: اسکوات با فشار بر روی استخوان‌ها، به افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
- کاهش چربی بدن: اسکوات حرکتی کالری‌سوز است و به شما در از بین بردن چربی‌های اضافی بدن، به خصوص در ناحیه شکم و ران کمک می‌کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات قوی و پایدار برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی، مانند دویدن، پریدن و فوتبال ضروری هستند.
نکات:
- برای انجام صحیح اسکوات، باید کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن کمر خودداری کنید.
- زانوها را در راستای انگشتان پا خم کنید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، ران‌ها باید حداقل تا زاویه 90 درجه خم شوند.
- در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
اسکوات حرکتی بسیار مفید است که می‌توانید به راحتی در خانه یا باشگاه انجام دهید. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به داشتن بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و متناسب‌تر دست پیدا کنید.
مطلب داغ در سلامت لایف : روش استفاده از روغن رزماری برای مو
انواع اسکوات:
- اسکوات ساده: این نوع اسکوات با وزنه بدن انجام می‌شود و برای مبتدیان مناسب است.
- اسکوات با دمبل: با اضافه کردن دمبل به دست‌ها، می‌توانید سختی حرکت را افزایش دهید.
- اسکوات با هالتر: هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید و حرکت اسکوات را انجام دهید.
- اسکوات بلغاری: این نوع اسکوات با یک پا روی نیمکت انجام می‌شود و تعادل و ثبات را به طور بیشتری به چالش می‌کشد.
با توجه به سطح تناسب اندام و هدفتان، می‌توانید نوع مناسب اسکوات را انتخاب کنید.
پلانک چرخشی – (جز تاثیر گذار ترین حرکات شکم برای چربی سوزی) :
انجام پلانک چرخشی کمی پیچیده‌تر از پلانک ساده است، اما جز بهترین و مهم ترین حرکات شکم برا چربی سوزی است.
اما با تمرین می‌توانید به راحتی آن را انجام دهید. برای انجام این حرکت، ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به شکلی که آرنج‌ها و پنجه‌های پاها روی زمین باشند و بدنتان در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا قرار داشته باشد. سپس با حفظ ثبات بدنتان، باسن و پایین کمر خود را به یک سمت بچرخانید و سعی کنید آرنجتان را به سمت زانو مقابل بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
پلانک چرخشی با توجه به اینکه یکی از بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی است، فواید متعددی برای سلامتی شما دارد، از جمله:
- تقویت عضلات شکم و پهلو: پلانک چرخشی به طور خاص عضلات رکتوس ابدومینیس (عضلات جلویی شکم) و عضلات اریب شکمی (عضلات پهلو) را درگیر می‌کند و به تقویت، سفت شدن و خوش فرم شدن این نواحی کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و ثبات: پلانک چرخشی با درگیر کردن عضلات مختلف بدن، به بهبود تعادل و ثبات شما کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف پذیری: این حرکت به افزایش انعطاف پذیری عضلات کمر و پهلو کمک می‌کند.
- کاهش چربی شکم: پلانک چرخشی حرکتی کالری‌سوز است و به شما در از بین بردن چربی‌های اضافی شکم کمک می‌کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات شکم و پهلو قوی برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی، مانند دویدن، شنا و فوتبال ضروری هستند.
نکات:
- برای انجام صحیح پلانک چرخشی، باید عضلات شکم خود را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
- از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
پلانک چرخشی حرکتی چالش برانگیز اما بسیار موثر است که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به داشتن شکمی صاف، عضلات پهلو قوی‌تر و بدنی متناسب‌تر دست پیدا کنید.
کرانچ دوچرخه ( یکی از موثر ترین حرکات شکم برای چربی سوزی ) :
اگر به دنبال بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی هستید که به طور همزمان عضلات شکم و پهلو را درگیر کند و به شما در داشتن شکمی صاف و عضلاتی قوی‌تر کمک کند، کرانچ دوچرخه را امتحان کنید. این حرکت که شبیه به رکاب زدن دوچرخه است، عضلات رکتوس ابدومینیس (عضلات جلویی شکم) و عضلات اریب شکمی (عضلات پهلو) را به طور همزمان هدف قرار می‌دهد و به سفت شدن، خوش فرم شدن و تقویت این نواحی کمک می‌کند.
انجام کرانچ دوچرخه ساده است. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدنتان بگذارید یا پشت سرتان قلاب کنید. سپس با فشار عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و زانوی راست را به سمت آرنج چپ بکشید. در همین حال، شانه چپ را از زمین بلند کنید و به سمت زانوی راست بچرخانید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.
کرانچ دوچرخه فواید متعددی برای سلامتی شما دارد، از جمله:
- تقویت عضلات شکم و پهلو: کرانچ دوچرخه به طور خاص عضلات رکتوس ابدومینیس (عضلات جلویی شکم) و عضلات اریب شکمی (عضلات پهلو) را درگیر می‌کند و به سفت شدن، خوش فرم شدن و تقویت این نواحی کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و ثبات: کرانچ دوچرخه با درگیر کردن عضلات مختلف بدن، به بهبود تعادل و ثبات شما کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف پذیری: این حرکت به افزایش انعطاف پذیری عضلات کمر و پهلو کمک می‌کند.
- کاهش چربی شکم: کرانچ دوچرخه حرکتی کالری‌سوز است و به شما در از بین بردن چربی‌های اضافی شکم کمک می‌کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات شکم و پهلو قوی برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی، مانند دویدن، شنا و فوتبال ضروری هستند.
نکات:
- برای انجام صحیح کرانچ دوچرخه، باید عضلات شکم خود را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
- از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
- برای افزایش سختی حرکت، می‌توانید زانوها را بیشتر به سمت قفسه سینه بکشید.
کرانچ دوچرخه حرکتی ساده و موثر است که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به داشتن شکمی صاف، عضلات پهلو قوی‌تر و بدنی متناسب‌تر دست پیدا کنید.
مطالب دیگر : درمان سریع آبله مرغان
کرانچ کج برای شکم :
انجام کرانچ کج ساده است و در عین حال یکی از بهترین حرکات شکم برای چربی سوزی است.
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدنتان بگذارید یا پشت سرتان قلاب کنید. سپس با فشار عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و زانوها و بالاتنه خود را به سمت یک سمت بچرخانید (مثلاً به سمت راست). آرنج راست باید به سمت زانوی چپ کشیده شود. به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
کرانچ کج فواید متعددی برای سلامتی شما دارد، از جمله:
- تقویت عضلات پهلو: کرانچ کج به طور خاص عضلات اریب شکمی (عضلات پهلو) را در یک سمت هدف قرار می‌دهد و به سفت شدن، تقویت و ایجاد برش در این ناحیه کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و ثبات: کرانچ کج با درگیر کردن عضلات مختلف بدن، به بهبود تعادل و ثبات شما کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف پذیری: این حرکت به افزایش انعطاف پذیری عضلات کمر و پهلو کمک می‌کند.
- کاهش چربی شکم: کرانچ کج حرکتی کالری‌سوز است و به شما در از بین بردن چربی‌های اضافی شکم کمک می‌کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات پهلو قوی برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی، مانند دویدن، شنا و فوتبال ضروری هستند.
نکات:
- برای انجام صحیح کرانچ کج، باید عضلات شکم خود را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
- از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
- برای افزایش سختی حرکت، می‌توانید زانوها را بیشتر به سمت قفسه سینه بکشید.
کرانچ کج حرکتی ساده و موثر است که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به داشتن عضلات پهلو قوی‌تر، شکمی صاف‌تر و بدنی متناسب‌تر دست پیدا کنید.
شنا کردن یکی از بهترین حرکات برای چربی سوزی شکم :
برخی از مهم‌ترین فواید شنا عبارتند از:
- تقویت عضلات: شنا تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند و به تقویت عضلات، افزایش قدرت و استقامت آنها کمک می‌کند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: شنا یک ورزش هوازی عالی است که به تقویت قلب و عروق، افزایش گردش خون و بهبود سلامت کلی قلب و عروق کمک می‌کند.
- کاهش وزن: شنا حرکتی کالری‌سوز است و به شما در سوزاندن کالری و چربی‌های اضافی بدن کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف پذیری: شنا به افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عضلات شما کمک می‌کند و دامنه حرکتی شما را بهبود می‌بخشد.
- کاهش استرس: شنا یک فعالیت آرامش بخش است که به کاهش استرس، اضطراب و تنش در بدن کمک می‌کند.
- تقویت سیستم ایمنی: شنا به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش توانایی بدن در مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.
- بهبود خلق و خو: شنا به ترشح هورمون‌های شادی در بدن کمک می‌کند و باعث بهبود خلق و خو و افزایش روحیه می‌شود.
- کاهش درد: شنا می‌تواند به کاهش درد مفاصل، درد عضلات و دردهای مزمن دیگر کمک کند.
- افزایش قدرت و استقامت: شنا به افزایش قدرت و استقامت بدن شما کمک می‌کند و شما را برای انجام فعالیت‌های روزانه و ورزشی آماده تر می‌کند.
شنا برای افراد در تمام سنین و سطوح تناسب اندام مناسب است. افراد مبتدی می‌توانند با حرکات ساده و در استخرهای کم‌عمق شروع کنند و به تدریج با افزایش مهارت و قدرت خود، حرکات چالش‌برانگیزتر و مسافت‌های طولانی‌تر را امتحان کنند.
شنا یک ورزش آبی لذت‌بخش و مفید است که می‌تواند به شما در داشتن بدنی سالم‌تر، قوی‌تر و شاداب‌تر کمک کند.
نکات:
- قبل از شروع شنا، حتماً با یک پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه بیماری یا آسیب دیدگی دارید.
- در استخرهای تمیز و بهداشتی شنا کنید.
- از عینک و کلاه مخصوص شنا استفاده کنید.
- در آب‌های عمیق یا بدون غریق نجات شنا نکنید.
- به مقدار کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- در صورت احساس خستگی یا ناراحتی، از آب خارج شوید و استراحت کنید.
با گنجاندن شنا در برنامه ورزشی خود، می‌توانید از فواید متعدد این ورزش برای سلامتی و تناسب اندام خود بهره‌مند شوید.
پیاده روی ( بهترین حرکت برای چربی وسزی شکم )
پیاده روی یکی بهترین حرکات برای چربی سوزی شکم است، پیاده روی ، حرکتی ساده و در دسترس است که می‌تواند به طور موثری به چربی سوزی شکم و لاغری کمک کند. این ورزش هوازی، کالری می‌سوزاند و به شما در کاهش چربی‌های اضافی بدن، به خصوص در ناحیه شکم، یاری می‌رساند.
مزایای پیاده روی برای چربی سوزی شکم:
- سوزاندن کالری: پیاده روی کالری می‌سوزاند و به شما در ایجاد تعادل کالری منفی، که برای کاهش وزن ضروری است، کمک می‌کند.
- کاهش چربی شکم: مطالعات سایت men’s life نشان داده‌اند که پیاده روی منظم می‌تواند به طور خاص به کاهش چربی شکم، که نوعی چربی خطرناک برای سلامتی است، کمک کند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: پیاده روی یک ورزش هوازی است که به تقویت قلب و عروق، افزایش گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.
- افزایش تناسب اندام: پیاده روی به طور کلی به افزایش تناسب اندام، تقویت عضلات و استخوان‌ها و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند.
- کاهش استرس: پیاده روی یک فعالیت آرامش بخش است که به کاهش استرس، اضطراب و تنش در بدن کمک می‌کند.
- بهبود خلق و خو: پیاده روی به ترشح هورمون‌های شادی در بدن کمک می‌کند و باعث بهبود خلق و خو و افزایش روحیه می‌شود.
نکات پیاده روی برای چربی سوزی شکم:
- مدت و شدت: برای چربی سوزی شکم، سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته، با شدت متوسط پیاده روی کنید.
- گرم کردن و سرد کردن: قبل از شروع پیاده روی، حتماً 5 تا 10 دقیقه گرم کنید و بعد از اتمام پیاده روی، 5 تا 10 دقیقه سرد کنید.
- انتخاب مسیر مناسب: در مسیری پیاده روی کنید که برایتان چالش برانگیز باشد و عضلات بیشتری را درگیر کند.
- پوشش و کفش مناسب: از لباس و کفش ورزشی مناسب برای پیاده روی استفاده کنید.
- آبرسانی: به مقدار کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
- تنوع: مسیرها و شیوه‌های پیاده روی خود را متنوع کنید تا از یکنواختی و خستگی جلوگیری کنید.
- رژیم غذایی سالم: در کنار پیاده روی، از یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز پیروی کنید.
پیاده روی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و از فواید متعدد آن برای سلامتی و تناسب اندام خود، به خصوص برای چربی سوزی شکم، بهره‌مند شوید.
سخن آخر درباره حرکات شکم برای چربی سوزی در سلامت لایف
در این مقاله با کامل ترین حرکات شکم برای چربی سوزی آشنا شدید. با انجام این حرکات شک نکنید که به اندام دلخواه خود در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب خواهید رسید.
